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HABEN SIE SPASS TÄGLICH ZU TRAINIEREN
Zeit: Zuerst brauchen Sie Zeit um zu trainieren. Machen Sie eine Liste, von allem was Sie täglich tun müssen und was Sie gerne tun möchten. Finden Sie heraus, wo Sie unnötig Zeit verlieren. Wenn Sie viel telefonieren, versuchen Sie sich kürzer zu halten. Information einholen: Finden Sie Websites, die Ihnen schnell alle notwendigen Informationen liefern, ohne
mit der Suche Zeit zu verlieren. Vertun Sie auch nicht zu viel Zeit unnötige Informationen zu lesen. Wenn Ihre Arbeit in einer Stunde mehr Geld einbringt als eine Haushaltshilfe kostet, nehmen Sie sich eine Haushaltshilfe. Sie gewinnen dadurch Zeit und Geld. Gewinnen Sie Zeit für Ihr Training, indem Sie trainieren, während Sie die Nachrichten oder einen Film, den Sie unbedingt sehen möchten, ansehen.
Suchen Sie nach Trainingsarten: Wenn Sie eine Trainingsart so überhaupt nicht mögen, ist es sinnlos sie auszuüben. Wenn Sie nicht gerne laufen, mögen Sie vielleicht Rad fahren, schwimmen, Tennis spielen oder auf einem Turngerät trainieren. Wenn Sie nicht gerne mit Gewichten trainieren, vielleicht mögen Sie Schattenboxen.
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Tennis -
der weiße Sport
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Es gibt viele Arten zu trainieren. Sie sollten eine bis mehrere Arten in der Kategorie Cardio (herzstärkend) und eine bis mehrere in der Kategorie Kafttraining finden.
Ihr Körper sollte sich nicht an einen bestimmten Trainingsablauf über eine bestimmte Zeit ausgeübt gewöhnen, denn das bringt nichts. Variieren Sie die Art des Trainings, die Zeit, die Sie trainieren, und die Intensität. Zum Beispiel: Heben Sie die Gewichte mal langsam und bei der nächsten Trainingseinheit schneller. Verwenden Sie verschieden schwere Gewichte während mehreren Trainingseinheiten. Machen Sie mal 10 Wiederholungen und beim nächsten mal 15. Trainieren Sie einmal 30 Minuten lang und beim nächsten Mal 50.
Machen Sie von mal zu mal eine Trainingseinheit, während der Sie nach der Aufwärmphase jeweils 10 Minuten lang verschiedene Trainingsarten ausführen. Z.B. Bodenübungen machen, dann Stair Master, dann Gewichte heben, jeweils für zehn Minuten und dann alles wiederholen.
Zeitplan: Machen Sie 5 mal die Woche Zeit für Training für 30 bis 60 Minuten. Davon 3 mal für Cardio-Training und 2 Mal für Krafttraining. Bedenken Sie dabei, dass Cardiotraining gut am Morgen ist, während Krafttraining besser für den Nachmittag oder Abend ist.
Nun haben Sie eine fixe Zeit zum Trainieren und haben Vorbereitungen für die Arten des Trainings getroffen. Also lassen Sie uns beginnen.
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase, indem Sie zuerst leicht laufen, Stretchübungen machen, auf dem Stair Master ein paar Minuten lang trainieren und ähnliches. Die Aufwärmphase ist notwendig, damit es nicht zu unnotwendigen Verletzungen kommt.
Wenn Sie nach Jahren das erste Mal Trainieren, beginnen Sie mit 10 Minuten täglich. Übertun Sie es nicht in den ersten Tagen, denn Sie haben nächsten Morgen Schmerzen und verlieren schnell die Freude daran. Steigern Sie nach einigen Tagen die Trainingseinheit um 5 Minuten. Und wiederum nach mehreren Tagen wiederum um 5 Minuten steigern. Nur wenn Sie Ihren Körper langsam an regelmäßiges gezieltes Training gewöhnen, werden Sie bleibend Spaß daran haben.
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